bialko w

[...] 20 g Warzywa: sałata, rzodkiewka POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy 50g Piers kurczaka 200 g Warzywa: brokuly 15 MINUT PO TRENINGU Odzywka bialkowa WPC 80% : 30 gram POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu) Ryz paraboliczny 50g Piers Kurczaka 200g Warzywa: pomidor POSILEK II Wołowina 150 g Warzywa: [...]

Powinieneś spożywać 5-6 posiłków dziennie co 2-3 godziny. W każdym posiłku powinno znajdować się białko. Pierwszy posiłek powinien być syty i składać się z białka, węglowodanów i tłuszczy (może spełniać nawet 30% dziennego zapotrzebowania kalorycznego) Drugi posiłek powinien być lekki i pożywny, bogaty w białko. Trzeci posiłek (przedtreningowy) [...]

[...] i po sprawie, moge taki uklad zostawic biorac po uwage pozna pore, no i na lc raczej te wegle chyba nie sa tu potrzebne z tego co kojarze tylko wtedy w dt troche skoczy bialko w gore. bylo by tak: 1.(7ma) owies, tl+bialko jakies + ew. jakas mandarynka 2.(10ta) kroma razowca + b+t 3. (13ta) b+t 4. (16ta) b+t tu cwicze do tej pory pilam [...]

Pomoże mi ktoś w ułożeniu diety redukcyjnej low carb uwzględniającej zasady pana Tombaka? W dużym skrócie, nie łączy się węgli z białkami i kilku rodzajów białek w jednym posiłku. Proszę tylko, bez zbędnych komentarzy wiem, że system Tombaka budzi kontrowersje i, ogólnie, dyskusje róznego rodzaju, ale mi jego zasady na serio pomagają, a mam [...]

No więc. Białko 240g = 960kcal Tłuszcze 130g = 1170kcal Węglowodany 217g = 870kcal Łącznie 3000kcal, przy zapotrzebowaniu na 3300kcal. Jak uda mi się skomponować z tego te 7 posiłków to wkleje do sprawdzenia. Zmieniony przez - gib-gibon w dniu 2009-06-22 12:51:39

A inwestować w jakieś spalacze, białka, odżywki? Czy białko z żarcia wystarczy?

Ryż + tuńczyk(zaszalałem i kupiłem za 5 zł ) Zaczynam myśleć , że będe musiał w białko zainwestować bo przestaje już wyrabiać .

[...] na lc, tylko nie wiem czy to ma sens i taka jedna porcja wegli rano cos zmieni(dodatkowa?). Moge zrobic jak mowisz, czyli w tym tygodniu owoc/wegle rano + w potr. do tego co bylo + bialko 180 i reszta z tl. a pozniej zwieszyc wegle - za diabla nie wiedzac jak, jak juz zaczne ten twoj trening. Zmieniony przez - anniczek w dniu 2009-06-22 13:14:49

no tak brak wegli zawsze odwadnia, a czemu akurat ta diete, latwiej ci utrzymac rygor? I dopisalam jeszcze do poprzedniego posta. PS nie scinaj bialka, bialko powinnas miec zawsze na podobnym poziomie w tej diecie Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-06-22 13:30:19

[...] 30 g orzechow wloskich po godzince tak wszamam jeszcze twarozek z sera bialego i jogurtu nat 1% tluszczu ze szczypiorem jak bd mial ;) 2 sniadanko: jaja cale x2 + jedno bialko miska salaty/ salaty lodowej kromka chlebka moze ze 2 ciemnego rzecz jasna posilek przedtreningowy: worek ryzu paraboiled i tutaj sie wlasnie zastanawiam co z bialka [...]

o tak by mi bylo nawet prosciej, jestem na tym etapie ze mam juz dosc wyliczanek :> lc bo nie lubie wegli, nie syca mnie tak jak tluszcze i bialko, tzn lubie owoc jeden dwa, lubie owsianke rano albo nalesnika ale duzo lepiej sie czuje na niskich weglach, probowalam zbilansowanej to po 2 tygodniach jak widzialam ryz to robilam sie zielona tak [...]

A ja kupiłem białko Treca w PBC, ale nie będę się chwalił gdzie:P

DZIEŃ I Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,8,8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,10,8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,10,8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12,10,8 3. UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

nie ważne czy smakuje czy nie, ważne co w niej jest Kupa psa ma witaminy. Nie wazne jak smakuje, wazne ze za darmo Trzeba uwazac na to co sie je, ale tez, to co jemy, ma smakowac Ja tam gainerow nie pijam i sie czuje swietnie. Zainwestuj w bialko i miksuj z owsianymi. Wchodzi idealnie, a lepiej na tym wyjdziesz

mono - 600 gram creapure z olimpa, zamknięte bez holo(dorzuce holo z msm) białko - 750 gram Nitro-Tech, ważność do końca lipca smak truskawka banan słucham propozycji

Zainwestuj w bialko i miksuj z owsianymi. Wchodzi idealnie, a lepiej na tym wyjdziesz Dobre, trzeba będzie tak robić

A więc tak... Moje zapotrzebowanie: - 3040.39 kcal - 170g białko - 111g tłuszcz - 341g węglowodany A co do ilości spożywanych posiłków: P1. - Mleko 3.2% 200g, musli (będą zastąpione) 50g, chleb żytni 200g (4 kanapki), tuńczyk 60g (na 4 kanapki) P2. - ryż 100g, pierś z kurczaka 100g, pomidor 125g (połowa pomidora), olej słonecznikowy 10g (będzie [...]

Witam. Trenuje lekkoatletyke i mam 16lat. Trenuje systematycznie-codziennie . Zawsze Po chodze z chłopakami na siłownie . Otóż mam 180cm i 67kg. Staż pożądny od okolo roku czasu. Staram się jeśc duzo posiłków wysokobiałkowych i witamin. W tym problem ze chciałbym z te 2kg przybrać lecz mi to niewychodzi. Mysle nad zakupem Białka lub Gainera lecz [...]

Witam panowie. Kupie: MONO CP BIALKO GAINER CARBO w naprawde niskich cenach - na pewno nizszych niz najnizsze na necie. moze byc z krotka data badz do 1mc po dacie bo potrzebuje na teraz :) fajnie jak by bylo z okolic bielska, zywca badz gliwic/katowic. moge dac za to $$ albo nokie 6131,3510i, jakies ubrania z lonsdale. sprzedam: wyciag do sufitu [...]

Dieta to podstawa. 1.Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne na 1 dzien 2.Dobierz odpowiednie produkty aby zawsze byly w odpowiednich proporcjach tzn btw:białko/tłuszcze/węglowodany 3.Jezeli Twoja waga rosnie, obetnij troche weglowodanow, jezeli spada to wszystko ok. Pamietaj, aby nie obcinac gwaltownie weglowodanow, tylko tak po trochu. Nawiasem [...]